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弹力带真的能减肥吗?该如何做?

2018-01-04 15:52:33 来源:淮安生活热线

弹力带是最近几年兴起的一种运动,不仅跳起来效果好,而且还有减肥的功效。

弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄,增进运动乐趣。弹力绳能够随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动,有很好的减脂作用。

掌握弹力带的基本动作

只要握住弹力带,使劲拉扯,就可以使平时很少活动到的肌肉得到拉伸。从下面几个基础动作开始,寻找你自己喜欢的拉伸方式吧!

1. 双手握着弹力带两端,使两手距离与肩宽相等,做振臂高呼状,伸直手臂,使劲向左右拉扯弹力带,在自己感觉舒服时就可以停下来,保持这个状态10秒。

2. 拉扯弹力带时可以是手臂伸直,上半身弯屈,也可以是身体挺直,手臂弯屈,选择自己喜欢的方式就可以。

3. 将弹力带两端打一个结,系成一个环。单脚踩住带子,一手握住带子的结扣。一手用手腕将带子向上拉,停留5秒,中间保持均匀的呼吸,一边呼气一边放下手腕。重复5~10次,换另一只手,以同样方式进行。

推荐弹力带减肥动作


◎手臂&肩部

1、双脚张开至与肩同宽,将弹力带踩在地上,两手拿着两端,调节好长度,手肘稍微往后弯曲,两手放于骨盆两侧。

2、手臂同时往头顶的方向伸展,将弹力带往上拉扯,直至手臂伸直位置。


◎肩胛骨&腰部

1、双腿往前伸展地坐在地上,脚掌绷直,从脚掌到大腿都互相紧贴,坐直上身,将弹力带绕在脚掌上,并于脚腕处交叉,手臂往前伸直,两手紧握弹力带。

2、手肘往后弯曲,从肩胛骨及腰部施力,慢慢地往后水平拉扯弹力带。

◎腰部&下身

1、打开双脚,将弹力带踩在地上,双膝往前弯曲,臀部稍微后座但不要鹊起,上身少往前倾出,令上身与大腿、大腿与小腿各成90度,屈肘用手于胸前握紧弹力带,但弹力带绕过肩部。

2、保持这个姿势,往上站直全身,膝盖、腰部都不要弯曲,骨盆立起来,全身笔直,两手往外移出,令弹力带进一步拉伸。

文章标签:如何 减肥 真的
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