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永不得癌的11条铁律 看看你能做到几点?

2018-01-23 08:12:07 来源:淮安生活热线

如果你不想在10年后,用辛苦打拼换来的财富,拯救自己的健康。请现在就行动起来,学会保护环境,减少污染;开始低碳生活,绿色出行;学会健康饮食、运动养生,过高品质的健康生活。作为营养师,想给您以下几条建议,帮助您预防癌症的发生。

早起必做的三件事(供图/东方IC)

早起必做的三件事

如厕、喝水、吃早餐

这是早期必做的三件事,缺一件,你的健康就会损失不少。如果你没有便便,又不吃早餐,你的胃里面没有食物,小肠和大肠就会对肠道残留的食物和宿便进行二次吸收,你的血液就会增加毒素,肝脏与肾脏就负担累累。长期这样,身体就会面临很大危机。记住,早上是人体最需要营养与能量的时候!

回家吃晚餐,一年瘦9斤

本人常年坚持自制三餐,午餐自带,早晚餐在家做(除非一些聚会外),说实在的,这样吃想胖都难!发表在《公共卫生营养》的研究指出,越常自煮晚餐的人(一周6-7次),除了吃得较健康外,也能降低整体碳水化合物、脂肪、钠的摄取。平均每天比外食族少吃137大卡,一年等于可以瘦下9斤。想健康瘦身的,就从自煮晚餐开始吧~

吃全部的食物,吃食物的全部

吃全部的食物即食物的种类要丰富,营养才均衡;吃食物的全部即要吃掉食物的整个部分,如谷类尽量吃全谷(如糙米,全麦),蔬果尽量连皮带肉!因为很多的蔬果及五谷的营养都聚集在皮上。

说到这里,有些人就反驳:很多蔬果皮打蜡了怎么办?在吃前,我会先用盐或茶籽粉搓洗,然后用60度的温水浸泡30秒,经第一步没有搓洗掉的蜡质在第二步温水浸泡后会几乎全部溶出,如果你还是不放心,那就用水焯一下蔬菜,这样既不会损失太多营养,同时你也可以吃得更放心!

每顿必吃的盐,一定要选对

“全民被加碘”的时代,中国人每天碘摄入量达到了惊人的220-850微克,已经远远超出世卫组织规定的每天150微克的建议量,有专家指出,如果是在一些高碘地区,长期食用碘盐,就容易导致甲状腺疾病!所以提醒各位不要盲目食用碘盐,要因地制宜,适当更换盐的种类!

补药一堆,不如芝麻一把!

查《中国食物成分表》,100克芝麻的含钙量是牛奶的8倍,如果打成芝麻酱其含钙量是牛奶的12倍,芝麻中还含有丰富的维生素E及花青素,建议自制成芝麻酱(养素充分释放,利于吸收)每天一两勺,常食能够延年益寿,胜过补药一堆!

喝汽水,让你又老又病!

汽水的含糖量惊人,一瓶500毫升可乐的含糖量高达50克!《美国公共卫生期刊》一篇研究指出,每天喝汽水让你的免疫细胞早老2年。因为在几秒内喝下的含糖饮料,对新陈代谢的毒害极大。

便秘伤肝,让你又肿又胖

便秘伤肝?真的假的?当然不假,长时间便秘,毒素被肠道重吸收后到达肝脏,会加重肝脏解毒负担,肝脏功能不好的人群不要疏忽肠道的健康!

人体每天产生多种毒素,若无法有效排除,容易造成慢性中毒。尤其,在冬天新陈代谢下降,便秘更是导致人体衰老、肥胖,以及疾病的元凶。

常吃芽菜,让你精力充沛

在这个食品安全事故频频发生的时代,市售蔬菜往往残留大量的农药、重金属,自制水培芽菜是既安全又健康的方式,避免了农药残留的同时,营养价值也相当可观!看了以下种子发芽前后的营养对比,你会发现捡到宝了!我的切身体会就是:芽菜——最有生命力的食物莫属!

图片来源:网络

坚果,要选原汁原味

马上过年了,购置年货少不了坚果,市面上的坚果味道五花八门,有奶香味、有苹果味、橙子味等,小小的瓜子就有十几种口味。其实很多都是香精的功劳,其中含有大量的盐、糖、油及热量,一方面口味“太香”,让人根本停不下来,导致热量超标,体重上升;另一方面其中大量有害成分会加重身体负担,对健康百害而无一益!因此,坚果一定要选择原味的来吃。

吃饭要“好色”又“花心”

“好色”即选择蔬果要尽量选深色的,不同种类通常颜色越深的蔬果,其营养价值越高,比如菠菜和生菜,西兰花和白花菜等,最好选择前者!“花心”即食物的种类要多吃,不要满足于单一的食物,这样营养素种类能摄入更多更全!

多喝水,喝好水

据世界卫生组织统计,人体的疾病80%与饮水卫生有关!你今天的饮水习惯决定你十年后的健康状况。好水的定义是富含矿物质且无污染的水!在这里强调的是纯净水是安全水,但不是健康水!而且对于大部分地区,自来水也并不安全,不宜直接饮用。

患癌的原因有很多,我们不能掌控基因的质量,左右环境的优劣,但是我们可以把握自己的生活方式,远离癌症,从生活的一点一滴做起!

编辑:凡闻

文章标签:做到 看看 不得

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